Sie arbeiten den ganzen Tag am Computer – und haben Schmerzen im Nacken und dann wieder im Rücken? Das liegt in den meisten Fällen an einer falschen Körperhaltung bei der Arbeit.

Das muss Ihr Arbeitssessel können

Sie haben Anspruch auf einen Sessel, der richtiges Sitzen ermöglicht, also „den ergonomischen Anforderungen entspricht", wie es in der Fachsprache heißt. Fragen Sie in der Firma danach. Sollten Sie mit Ihrem Wunsch nicht durchkommen, helfen Betriebsrat, Sicherheitsvertrauensperson, Sicherheitsfachraft ArbeitsmedizinerIn oder ArbeitsinspektorIn.

Steht er auf Rollen, muss er mindestens fünf Ausleger haben, um unbeabsichtigtes Kippen zu verhindern. Die Rollen müssen so ausgeführt sein, dass der Sessel beim Aufstehen nicht davon rollt (für harten Boden weiche und für weichen Boden harte Rollen). Der Sessel muss in der Höhe verstellbar sein – und drehbar, wenn es die Arbeit erfordert. Vorteilhaft sind Sessel, bei denen die Sitzfläche nach vorne und nach hinten geneigt werden kann. Die Vorderkante der Sitzfläche soll gerundet sein, damit die Durchblutung der Oberschenkel nicht beeinträchtigt wird. Die Rückenlehne soll in Höhe und Neigung verstellbar sein. Der Sessel sollte auch in der Höhe verstellbare Armstützen haben.

So sitzen Sie richtig

Sie sitzen richtig vor dem Computer, wenn Ober- und Unterschenkel und Ober- und Unterarme eine rechten Winkel bilden. Den Rücken sollten Sie gerade halten und Ihre Sitzposition öfter durch leichtes Vor und Zurück verändern. Die richtige Sitzhöhe erkennen Sie daran, dass bei aufgestützten Füßen die flache Hand zwischen Sitzfläche und Unterseite des Oberschenkels im Bereich des Kniegelenks Platz hat. Die Lendenwirbelsäule soll durch die Rückenlehne abgestützt sein.

Die Bildschirmhöhe sollten Sie so wählen, dass der obere Bild-schirmrand etwas unter der Augenhöhe liegt, wenn Sie aufrecht sitzen.